Mindfulness som modgift til stress.

Et samfundsmæssigt kald!

• WHO anslår, at mere end 1 ud af 7 unge globalt lider af en psykisk lidelse.

• I Danmark rapporterer op mod 40 % af unge kvinder mellem 16-24 år, at de ofte føler sig stressede (Sundhedsstyrelsen, 2023).

• I en tid, hvor alting går stærkt, og hvor præstationskulturen ofte sætter dagsordenen, er det ikke overraskende, at mange unge kæmper med deres mentale helbred. Især unge kvinder er i høj risiko for at opleve stress, angst og depression.

Så hvad kan vi gøre for at finde ro, skabe kontakt til os selv – og få en pause fra det konstante pres?

Hvad er mindfulness?

Mindfulness handler om at være til stede i nuet – bevidst og uden at dømme. Det betyder, at vi øver os i at lægge mærke til vores tanker, følelser og krop – som de er, uden at prøve at ændre dem. Det lyder enkelt, men det kan være enormt virkningsfuldt.

Mindfulness er ikke en kur – men en vej hjem til dig selv!

For unge kvinder, der føler sig overvældede, pressede eller bare ude af balance, kan mindfulness være en døråbner til større ro, selvaccept og nærvær. Det handler ikke om at være perfekt – men om at være opmærksom og i overgivelse til .

Fordele ved mindfulness.

Mindsker stress og angst

Flere studier viser, at mindfulness reducerer stresshormonet kortisol og dæmper bekymringstanker.
Ifølge APA (American Psychological Association) oplever unge kvinder markant højere stress end nogen anden aldersgruppe – og mindfulness er blandt de mest anbefalede metoder til at håndtere det.

Styrker psykisk robusthed

Mindfulness øger aktiviteten i de dele af hjernen, der er forbundet med følelsesmæssig regulering og selverkendelse. Det betyder, at vi bliver bedre til at møde svære følelser – uden at blive overvældet af dem.

Forbedrer søvn og koncentration

Tankemylder er en af de mest almindelige klager blandt unge. Mindfulness kan hjælpe med at skabe ro i hovedet og forbedre både søvn og evnen til at fokusere – noget mange studerende og unge i arbejde savner.

Øger selvmedfølelse og selvværd

Unge kvinder udsættes dagligt for et enormt pres – både visuelt, socialt og emotionelt. Mindfulness kan hjælpe med at skabe en venligere og mere kærlig relation til sig selv.
En metaanalyse fra Mindful Self-Compassion (Neff & Germer, 2013) viser, at selvmedfølelse reducerer risikoen for depression og fremmer trivsel.

Forebygger depression

Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er dokumenteret effektiv til at forebygge tilbagefald i depression – særligt blandt unge med tidligere depressive episoder (Oxford Mindfulness Centre).

Hvordan kommer man i gang?

Det kræver ikke meget – bare lidt tid og nysgerrighed.

Her er en enkel øvelse du kan prøve:

Mindful vejrtrækning (3 minutter)
Sæt dig et roligt sted. Luk øjnene. Træk vejret roligt ind gennem næsen og ud gennem munden. Læg mærke til, hvordan luften føles. Hvis tankerne vandrer – så læg mærke til det, og bring blidt opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning.

Gentag hver dag – måske som en lille pause midt i din hverdag.

Kilder:

• Ipsos for WHO (2024): Mental Health and Wellbeing Report

• APA Stress in America (2023)

• Sundhedsstyrelsen: Mental sundhed blandt unge i Danmark

• Neff & Germer (2013): Mindful Self-Compassion

• Oxford Mindfulness Centre